۱۰۰ راه ساده برای (Weight Loss) کاهش وزن (۲)

رژیم غذایی۲۱- برای خوردن وعده اصلی غذایی از ظرف کوچک استفاده کنید تا مقدار مصرف آن تحت کنترل باشد.

۲۲- یک ایستگاه جلوتر از اتوبوس یا تاکسی پیاده شده و بقیه راه را قدم بزنید.

۲۴- از خوردن دوباره غذا بپرهیزید.

۲۵- کارهای داخل منزل را خودتان انجام دهید.

۲۶- پیشنهادات خوردن غذا در بیرون از منزل مثل رستوران را نپذیرید.

۲۷- بجای سرخ کردن مواد غذایی از انواع پخته، بخارپز، بریان و یا کباب شده استفاده کنید.

۲۸- برای رفتن خرید وسایل بجای رانندگی کردن، دوچرخه سواری کنید.

۲۹- درباره مصرف مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.

۳۰- بجای تماشای تلویزیون نیم ساعت پیاده روی کنید. اندازه گیری چربی بدن

۳۱- بجای مصرف چربی های جامد از روغن های مایع گیاهی استفاده نمایید.

۳۲- بیشتر هویج بخورید و کمتر از کیک استفاده کنید.

۳۳- روزنامه را خودتان از دکه های روزنامه فروشی تهیه کنید.

۳۴- در محل کار خود درست بنشینید (راست نشستن)

۳۵- ماشین تان را با دست بشوئید

۳۶- وعده های اصلی غذایی را بخورید

۳۷- بجای مصرف چیپس و سرخ کردنی های سیب زمینی، از برگه های میوه و خشکبار استفاده کنید.

۳۸- برای تماشای مسابقات ورزشی از محل هایی که بتوانید قدم بزنید و فعالیّت داشته باشید استفاده نمائید.

۳۹- چرخ های حمل بار و اثاثیه را خودتان حمل کنید.

۴۰- سعی کنید هر زمان که ممکن است پیاده مأموریت های اداری را انجام دهید.

…ادامه دارد                                             دکتر علی نقی کریمی

برای دیدن قسمت اوّل اینجا کلیک کنید

معرفی سایت جهت مطالعه بیشتر:

Be Sociable, Share!

۲ پاسخ به “۱۰۰ راه ساده برای (Weight Loss) کاهش وزن (۲)”

  1. momkene baraye afzayeshe vazn ham rahkar bedid
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    پاسخ
    Saba عزیز با سلام و تشکّر
    در مورد مطالب پیشنهادی شما باید عرض کنم بزودی این پست را خواهم گذاشت. از بابت بازدیدتان تشکّر می کنم

  2. سلام برشما .خسته نباشید .از مطالب مفیدتان استفاده می کنیم.
    درود..