۱۰۰ راه ساده برای (Weight Loss) کاهش وزن (۳)

کاهش وزن۴۱- یک فعالیّت را که برای هر روز زندگی شما مناسب باشد انتخاب کنید.
۴۲- از پارکینگ هایی استفاده کنید که دورتر از مقصد شماست (در صورتی که امنیت وجود دارد)
۴۳- از یک دوست بخواهید تا شما را در تمرین ورزشی همراهی کند.
۴۴- زمانی را برای فعالیّت بدنی در طول روز قرار دهید.
۴۵- اگر هوا مناسب نیست از یک کلیپ ورزشی برای تمرین استفاده کنید.

۴۶- از نان های با آرد کامل (سبوس دار) به جای آرد سفید استفاده نمائید.
۴۷- در مصرف مواد غذایی عادی و معمولی خود نظم و ترتیب داشته باشید.
۴۸- اگر در ورزش بعد از کار دچار مشکل هستید آن را قبل از شروع کار انجام دهید.
۴۹- در زمان های استراحت محل کار بجای مصرف قهوه کمی قدم بزنید یا کمی ورزش پشت میز کار انجام دهید.
۵۰- از وسایلی مانند کنترل از راه دور که تحرک را کم می کنند پرهیز کنید.
کاهش وزن ۵۱- برای اینکه فعالیّت بدنی بیشتری داشته باشید بعضی از مسافت های کوتاه را پیاده طی نمایید.
۵۲- با فرزندان خود روزانه ۳۰ دقیقه بازیهای فعّال داشته باشید.
۵۳- حرکات موزون انجام دهید.
۵۴- از غذاهای فرآورده شده (آماده) کمتر استفاده کنید.
۵۵- یک جفت کفش راحت برای پیاده روی یا دویدن در ماشین یا اداره داشته باشید.
۵۶- یک برنامه پیاده روی گروهی با دوستان در روزهای تعطیل داشته باشید.
۵۷- برای خرید وسایل در بازار پیاده گردش کنید.
۵۸- روزانه ۲ تا ۳ لیوان شیر یا سایر لبنیات استفاده نمایید.
۵۹- فعالیّت های لذت بخشی را انتخاب کنید که احتمال ادامه آنها در آینده باشد.
۶۰- قبل از رفتن به رختخواب کمی حرکات کششی داشته باشید تا با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.

…ادامه دارد

دکتر علی نقی کریمی

  • برای مطالعه قسمت دوّم اینجا کلیک کنید.
  • برای مطالعه قسمت اوّل اینجا کلیک کنید.

معرفی چند سایت جهت مطالعه بیشتر:

Be Sociable, Share!

نظرات مسدود است.