دانستنی های دوران بارداری و شیردهی

Breastfeedingدانستنی های بارداری و شیردهی

بارداری سالم: از آنجائیکه حرکت در جاده تندرستی مدیون توجه و دقت از همان لحظه های نخستین زندگی انسان یعنی از اوایل دوران جنینی است. اهمیت دوران بارداری بر همگان روشن می گردد بی شک یکی از بزرگترین آرزوهای تمامی زنان داشتن نوزادی سالم و تندرست است بدین جهت تمامی مادران سعی بر آن دارند تا عوامل مؤثر بر بهبود روند بارداری و نتیجه آن را مورد بررسی قرار دهند. در این مجموعه سعی بر این است که با بیان نکاتی ضروری در جهت تأمین سلامتی مادر و جنین، در جهت ارتقاء سلامتی شما عزیزان گامی مؤثر برداشته باشیم.

تغذیه پیش از بارداری
قبل از تصمیم به بارداری زمان مناسبی است که رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را مورد بازنگری قرار داده و برای دستیابی به سلامت ی، تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد نمایید. این دوران فرصتی مناسب برای تأمین آن دسته از مواد مغذی است که در طول بارداری نیاز بدن به آنها افزایش می یابد. بخصوصو چنانچه شما از آن دسته افرادی باشید که در معرض خطر کمبودهای غذایی قرار داند. مهم ترین مواد مغذی که احتمال کمبود آنها بیشتر وجود دارد عبارتند از: اسید  فولیک، کلسیم، آهن

مصرف مکمل های اسید فولیک قبل از بارداری بسیار ضروری است چرا که کمبود اسید فولیک در اوایل دوران بارداری سبب بروز نواقص در تشکیل لوله عصبی جنین می گردد. میزان اسید فولیک مورد نیاز در دوران قبل از بارداری برای افراد سالم ۲۰۰ میکروگرم در روز می باشد.

توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری:

Health-pregnancy

  • مصرف بیشتر غذاهای پروتئینی غنی از آهن مثل گوشت، تخم مرغ، لوبیا و عدسی
  • مصرف ماهی حداقل ۲ بار در هفته
  • مصرق روزانه حداقل ۳ واحد لبنیات کم چرب مثل شیر، ماست، دوغ و … برای تأمین کلسیم اضافی مورد نیاز بدن ( هر ۲ واحد لبنیات معادل ۱ لیوان شیر، نصف لیوان ماست و یا ۲ لیوان دوغ است).
  • انتخاب میان وعده های سالم مثل میوه، میوه های خشک، غلات صبحانه غنی شده و …

بایدها

  • دریافت ۸۰۰ میکروگرم (۰٫۸ میکروگرم) مکمل اسید فولیک و انتخاب غذاهای غنی از فولات برای جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین، قبل از بارداری حداقل تا هفته دواردهم بارداری
  • دریافت روزانه مکمل حاوی ویتامین D و کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان
  • دریافت غذاهای غنی از آهن مانند گوشت ها و حبوبات و در صورت نیاز استفاده از مکمل های حاوی آهن
  • دریافت حداقل ۵ واحد میوه و سبزی و ۳ واحد لبنیات در روز
  • دریافت حداقل ۸ – ۱۰ لیوان آب و مایعات در روز (به ویژه در دوران شیردهی)
  • محدود کردن کافئین به اندازه ۳۰۰ میلیگرم در روز (۳ فنجان قهوه یا ۶ فنجان چای)
  • شستن کامل میوه و سبزیجات
  • پختن کامل تخم مرغ تا زمانیکه زرده و سفیده سفت شوند و پرهیز از خوردن غذاهایی که حاوی تخم مرغ خام و نیمه خام هستند مثل: مایونز تازه، کیک پنیر نیمه پخته و خامه
  • پختن کامل گوشت و مرغ و شستن همه ظروفی که برای آماده سازی گوشت خام به کار می رود و همچنین استفاده از  یک تخته مجزا برای خرد کردن گوشت خام و سبزیجات
  • داشتن فعالیت بدنی کافی در طول دوران بارداری و آغاز ورزش چند هفته پس از زایمان برای بازیافتن تناسب اندام

نبایدها

  • انجام رادیولوژی و عکسبرداری با اشعه ایکس ممکن است در دوران بارداری خطر ساز باشد و فقط بایستی توسط پزشک تجویز شود.
  • سیگار نکشید! سیگار اثرات بسیار زیان آوری بر روی جنین دارد. البته ترک سیگار در طی این دوران شامل حال همسر شما هم می شود.
  • از مصرف الکل اجتناب کنید، الکل می توان سبب بروز نواقص مادرزادی در جنین شده و احتمال مرده زایی را افزایش دهد.
  • از مصرف زیاد غذاهای چرب، و پر ادویه پرهیز کنید.
  • ز مصرف کنسروها به خصوص کنسرو ماهی پرهیز کنید زیرا سطح جیوه در آنها بالاست و می توان به تکامل سیستم عصبی جنین آسیب بزند. این محدودیت باید در دوران قبل از بارداری و دوران شیردهی نیز رعایت شود.
  • از مصرف آسپیرین بدون مشورت پزشک پرهیز کنید.
  • تا جائیکه می توانید از استرس و فشارهای روانی دوری کنید.

تغذیه در دوران شیردهی

Baby

  • شیردادن به مادر کمک می کند تا چربی های اضافی که در طول باداری در بدنش ذخیره شده بودند به تدریج مصرف شوند و او به وزن ایده آل بارگردد
  • دامه دادن رژیم غنی از ویتامین و مواد مغدنی در مادران شیرده حائز اهمیت است.
  • در طول دوران شیردهی مصرف غذاهای غنی از کلسیم بسیار اهمیت دارد. در این دوران شما  نیاز به دریافت ۵۰۰ میلیگرم در روز کلسیم اضافی دارید . هم چنین سعی کنید مصرف ۲ بار در هفته ماهی را ادامه دهید.
  • لکل و کافیئن به راحتی وارد شیر شما می شوند بنابراین همچنان دریافت آنها را محدود نمایید.
  • از مصرف زیاد غذاهای که ممکن است روی طعم شیر شما اثر بگذارند (مانند فلفل دلمه ای، کلسیم، سیر، پیاز و ادویه جات ) خودداری کنید.
  • فراموش نکنید شما در دوران شیردهی نیاز به نوشیدن مایعات فراوان (آب، شیر یا آب میوه) نیاز دارید.
  • غذاهایی که در دوران بارداری محدود شده بودند از جمله تخم مرغ عسلی، جگر و غیره می توانند دوباره به رژیم غذایی بازگردند. زیرا دیگر نوزاد در معرض خطر نیست و سیستم ایمنی شما به الت طبیعی بازگشته است.

تغذیه در دوران شیردهی

  • بیشتر زنان مستاق هستند بعد از زایمان به اندام سابق خود باز گردند اما برای دستیابی به وزن ایده آل باید با احتیاط عمل  کنید و صبور باشید چرا که اگر در دوران شیردهی بیش ازحد دریافت غذایی خود را محدود کنید. بر روی کیفیت شیردهی شما تأثیر خواهد داشت بهترین راه بازگشت به فرم ایده آل بدن این که به آرامی وزن کم کنید.
  • انجام ورزش های سبک مثل پیاده روی کوتاه در روز همراه یا یک رژیم سالم و متعادل شامل چربی کم یا ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و میوه و سبزیجات می توان به کاهش وزن شما کمک کند
  • در دوران شیردهی برای کاهش وزن نیازی به رژیم های غذایی سخت و محدودکننده نمی باشد زیرا شیردهی بطور طبیعی به کاهش وزن شما کمک می کند. بنابراین با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل همراه با شیردهی منظم به وزن مطلوب خود خواهد رسید.

نکاتی در مورد تغذیه نوزاد

  از بدو تولد تا ۴ – ۶ ماهگی شیر مادر بهترین انتخاب جهت تغذیه نوزاد به شمار می رود از ۶ ماهگی به بعد مصرف غذای کمکی به همراه قطره آهن توصیه می شود.

ماه

دو هفته اول

دو هفته دوم

ششم

فرنی آرد برنج

حریره بادام

هفتم

سوپ به همراه گوشت بدون چربی کاملاً صاف شده بدون نمک و ادویه

اضافه کردن سبزیجات مثل هویج و سیب زمینی به سوپ

هشتم

زرده تخم مرغ آب پز و ماست

پوره سیب زمینی و هویج

نهم

افزودن حبوباتی که هضم آسان دارندمثل عدس و ماش به سوپ

افزودن سبزیجات سبز رنگ به غیر از اسفناج به سوپ

یازدهم

کته و پوره به غذای نوزاد افزوده می شود

دوازدهم

چند توصیه مهم

  • مقدار هر غذا بایستی از نصف قاشق چایخوری در روز شروع شده و کم کم  به ۴ تا ۸ قاشق چایخوری در روز افزایش یابد.
  • ابتدا بایستی نوزاد بوسیله شیر مادر تغذیه شده و بعد از آن غذای کمکی بخورد.
  • غذاهایی از قبیل: سفیده تخم مرغ، کیو، توت ها، گیلان، آلبالو، خربزه، مرکبات، عسل و اسفناج تا قبل از یک سالگی توصیه نمی شود.
  • می توان برای نوزادانی که وزن نمی گیرند به سوپ کره یا روغن مایع اضافه کرد.
  • بین اضافه کردن هر غذای جدید با غذای جدید بعدی حداقل ۳ تا ۵ روز فاصله باشد تا بدن نوزاد به آن عادت کرده و چنانچه به آن حساسیت داشته باشد مشخص گردد.

منبع: Nature Made

Be Sociable, Share!

نظرات مسدود است.