راه های جلوگیری از نفخ، آروغ و سکسکه

Abdominal Pain

جهت جلوگیری از نفخ (Bloating)، آروغ (Burping) و سکسه (Hiccup) این نکات را رعایت کنید:

از مصرف غذاهایی که تولید گاز می کنند مثل: لوبیا، کلم بروکلی، کلم، سبوس، خودداری کنید البته  مقدار نفخ از فردی به فردی دیگر متغیر می باشد.

موارد زیر را جهت بلعیدن هوا هنگام خوردن غذا رعایت کنید:

  • آهسته غذا بخورید. از  قورت دادن غذا یا مایعات بپرهیزید. هنگامی که در حال حرکت هستید از خوردن یا آشامیدن بپرهیزید.
  • خوب غذایتان را قبل از بلعیدن بجوید.
  • از صحبت کردن هنگام خوردن بپرهیزید (هنگام جویدن غذا)
  • از نوشیدن بوسیله نی خودداری کنید
  • از جویدن آدامس یا خوردن آبنات های خیلی شیرین بپرهیزید.
  • از کشیدن سیگار و سایر محصولات دخانیاتی اجتناب کنید.
  •  از نوشیدن الکل بپرهیزید
  • از  خوردن یا نوشیدن بلافاصله غذاهای خیلی داغ و خیلی سرد خودداری کنید.
  • در صورتی که دندان مصنوعی  دارید جهت معاینه مجدد به دندانپزشک مراجعه کنید (جهت کنترل از لق بودن دندان مصنوعی)
  • هنگام غذا خوردن یا نوشیدن آرام باشید. تنش و اضطراب می تواند سبب بلع هوا می گردند.
  • اگر شیر و محصولات لبنی در شما ایجاد نفخ می کند استفاده را محدود کرده و در موارد شدید حذف کنید. یا از شیرهای فاقد لاکتوز استفاده کنید.
  • جهت کاهش نفخ ناشی از مصرف لوبیا شب هنگام آنرا خیسانده زمان آشپزی آب آنرا با آب سرد عوض کنید.
  • از پرخوری بپرهیزید. غذای زیاد می تواند نفج ایجاد کند. سعی کنید به جای ۳ وعده غذایی، از ۶ وعده غذایی استفاده کنید
  • از یبوست بپرهیزید، یبوست یکی از علل شایع ایجاد نفخ می باشد.
  • از مصرف زیاد مسهل ها خودداری کنید.
  • از آنزیم های غذایی مثل Beano  در غذاهایی که نفج ایجاد می کند استفاده کنید تا  قند موجود در سبزیجات، دانه ها به قندهای ساده تر و قابل جذب تبدیل کنید.
  • اگر به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستید از ترکیبات حاوی لاکتوز مثل LactAid در غذاهایی که حاوی لاکتوز هستند استفاده کنید.
  • از ترکیبات نعناع و فلفل (مثل Culpermine) و سایر سیزیجاتی که خاصیت ضد نفخ دارند استفاده کنید.
  • علاوه بر روش های فوق استفاده از داروهای گیاهیی مانند کپسول کلپرمین از درمان های جدید می باشد که درمانی مؤثر و بی خطر است.

برای نوشتن این مطلب از سایت های زیر استفاده شده است:

Be Sociable, Share!

نوشتن پاسخ

*