تغذیه و سلامت قلب
ارسال شده در ۴م, خرداد ۱۳۸۷ توسط Aminian Monireh
تغذیه و سلامت قلب 
شرط اصلی سلامت زیستن، داشتن تغذیة صحیح است
برنامة غذایی نامناسب یکی از عوامل مهم بروز بیماریهای قلبی عروقی است.
برای داشتن یک تغذیة مناسب استفاده متعادل و متنوع از گروه های غذایی پیشنهاد می گردد.
تعادلیعنی مصرف مقادیر کافی از همة گروه های غذایی
تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی موجود در گروه های غذایی
گروه های غذایی عبارتند از:
• گروه نان و غلات
• گروه سبزیجات و میوه جات
• گروه شیر و لبنیات
• گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها
برای استفاده از گروه های غذایی مصرف غذا را به گونه ای تنظیم کنید که:
- وزن مطلوب خود را حفظ کنید.
- فقط هنگام گرسنگی و به اندازة نیاز خود غذا بخورید.
- در هر وعده غذا مقدار مورد نیاز را فقط یکبار بکشید و همان را میل کنید.
- به محض سیر شدن و حتّی کمی قبل از آن دست از غذا خوردن بکشید.
- با مصرف میوه، سبزی، حبوبات و نان های سبوس دار دریافت فیبر روزانه را افزایش دهید.
- از مصرف چربی و روغن زیاد بویژه چربی های جامد اجتناب نموده و حتّی الامکان از سرخ کردن مواد غذایی پرهیز کنید.
- شیر، ماست و پنیر پاستوریزه کم چرب را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
- حتی الامکان از گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده کنید. مصرف دوبار در هفته ماهی را فراموش نکنید.
- از مصرف زیاد نمک و غذاهای شور خودداری نموده و به مقدار کم از نمک یددار تصفیه شده استفاده کنید.
- برنامة مرتّب ورزشی به صورت ۳ بار در هفته و هر بار به مدّت نیم ساعت داشته باشید.
مصرف مواد قندی، نوشیدنی های صنعتی، تنقّلات و چاشنی های مضر را در برنامة غذایی خود به حداقّل برسانید.
مطالب بالا از بروشور واحد تغذیه مرکز بهداشت استان گیلان تهیّه شده که می توانید از اینجا دانلود نمایید.
مطالب تصادفی
دستهها: تغذيه و رژيم غذايي
BA SALAM VA KHASTE NABASHID
IN SITE JAE NAZAR DADAN NADARE VAGHEAN BI NAZIRE
ba arze salam va khaste nabashid khedmate shoma.site khobi darid ama lotf konid dar morede khavase vitaminha va bartaraf kardane moshkele laghari va kam khoni bishtar tozih dahid
ـــــــــــــــــــــ
پاسخ به Farzaneh گرامی
با تشکر، انشاءالله